Dormir sur le côté est la position la plus répandue chez l'adulte. C'est aussi celle qui demande le plus à votre oreiller. Si vous dormez sur le côté et vous réveillez avec le cou raide, la hauteur de votre oreiller mérite d'être vérifiée.
Pourquoi dormir sur le côté est exigeant pour le cou
En position latérale, l'épaule soulève le buste et crée un espace entre votre tête et le matelas. L'oreiller doit combler cet espace, ni plus ni moins. S'il est trop bas, votre cou s'incline vers le matelas. S'il est trop haut, il s'incline dans l'autre sens. Dans les deux cas, certains muscles du cou restent sollicités une bonne partie de la nuit.
Quelle hauteur pour un dormeur latéral ?
La hauteur dépend surtout de la largeur de vos épaules et de la fermeté de votre matelas. Voici des repères indicatifs, sur un matelas de fermeté moyenne :
| Morphologie | Hauteur indicative |
|---|---|
| Fine : moins de 65 kg | 8 à 10 cm |
| Moyenne : de 65 à 85 kg | 10 à 12 cm |
| Forte : plus de 85 kg, épaules larges | 12 à 14 cm |
Sur un matelas souple, l'épaule s'enfonce : retirez un peu de hauteur. Sur un matelas ferme, ajoutez-en. Voir notre guide complet sur la hauteur d'oreiller.
Quelle fermeté pour un dormeur latéral ?
Le dormeur sur le côté a besoin d'un oreiller qui garde sa hauteur toute la nuit. Un oreiller trop mou s'affaisse sous le poids de la tête. Une mousse à mémoire de forme de bonne densité est un bon compromis : elle reste stable tout en épousant la forme du cou.
Ce qu'il vaut mieux éviter quand on dort sur le côté
- Les oreillers en duvet ou en fibres, trop mous, qui s'affaissent au fil de la nuit.
- Les oreillers plats, dont la hauteur est insuffisante.
- Les oreillers très moelleux, qui se compriment trop sous le poids de la tête.
Côté et dos : la combinaison la plus fréquente
Si vous changez de position pendant la nuit, il vous faut un oreiller qui convienne aux deux : plus haut sur les bords pour le côté, plus bas au centre pour le dos.
Le Système NOCTENE et le sommeil sur le côté
Le corps ergonomique du Système de Sommeil NOCTENE possède des rebords latéraux surélevés, pensés pour combler l'espace entre la tête et l'épaule, et un creux central pour le dos. Vous choisissez son côté bas (8 cm) ou son côté haut (10 cm), vous ajoutez le module de réglage pour monter jusqu'à 13 cm environ, et vous gardez ou retirez le Noyau Cervical selon le maintien souhaité.
Le quiz gratuit vous propose une configuration de départ selon votre morphologie, votre position et votre matelas.
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