Réponse rapide : pour le Dr Thierry Petitjean, médecin spécialiste du sommeil à Lyon, bien s'endormir n'est pas une question de chance. Le sommeil est la résultante de plusieurs facteurs : pas de douleur, pas de stress, pas de sport ni de bruit juste avant le coucher, une température interne qui baisse au bon moment et une mélatonine sécrétée normalement. Les écrans, eux, retardent ce signal de nuit. Il l'a expliqué le 5 octobre 2026 dans le Focus Santé de Bonsoir Lyon, sur BFM Lyon.
Voir l'émission : le replay du Focus Santé sur BFM Lyon, consacré au sommeil.
Sommaire5 parties
Pourquoi certains s'endorment en cinq minutes et d'autres en une heure
C'est la question posée au Dr Thierry Petitjean dans le Focus Santé. Sa réponse part d'un constat simple : on s'endort bien quand rien ne vient gêner le processus. Il cite les obstacles les plus courants, ceux qui empêchent le corps de basculer vers le sommeil :
- Un souci psychologique : stress, inquiétude, ruminations au moment de se coucher.
- Une douleur : une gêne physique suffit à retarder l'endormissement.
- De la température : un état fébrile perturbe le sommeil.
- Du sport juste avant de dormir : l'effort stimule au lieu d'apaiser.
- Du bruit : il prend l'exemple de la musique écoutée très fort avant le coucher.
À l'inverse, le corps dispose de ce qu'il appelle des « starters d'endormissement » : une température interne qui baisse au moment voulu et une sécrétion de mélatonine correcte et respectée. Ces petits signaux s'additionnent. Sa conclusion : le sommeil est multifactoriel, et c'est quand ces facteurs sont respectés ensemble que l'on s'endort facilement et que l'on reste endormi.
Le sport le soir : attendre plusieurs heures
Sur le plateau, le chroniqueur Pascal Auclair a prolongé le conseil : beaucoup pensent qu'un footing le soir aide à s'endormir, alors que c'est souvent l'effet inverse. Il faut laisser passer plusieurs heures entre l'effort et le coucher pour que ses effets s'estompent. Le sport reste un allié du sommeil, mais plus tôt dans la journée.
Les écrans et la lumière bleue : ce qui se passe vraiment
Deuxième question posée au médecin : les écrans empêchent-ils vraiment de dormir ? Sa réponse est oui, et il explique le mécanisme. L'écran, par sa lumière bleue, envoie au cerveau l'information qu'il ne fait pas encore nuit.
Or notre hypnotique naturel, la mélatonine, se prépare pendant la journée : la lumière du soleil frappe la rétine, le corps fabrique de la mélatonine et la met en réserve. Au moment de s'endormir, cette réserve est libérée. Si l'on expose ses yeux à la lumière d'un écran juste avant le coucher, cette libération est réduite ou décalée, et l'endormissement avec elle.
La conclusion de l'émission était sans appel : pas de tablette ni de téléphone juste avant d'aller se coucher.
Une gêne à la nuque vous empêche de trouver le sommeil ? Faites le bilan en 1 minute pour vérifier si la hauteur de votre oreiller est adaptée à votre position.
Nos conseils pratiques pour appliquer tout cela ce soir
À partir de ces explications, voici une routine simple. Ce sont des repères de bon sens, pas un traitement : si vos troubles du sommeil durent, parlez-en à votre médecin.
- Couper les écrans un moment avant le coucher, et préférer un livre ou une lumière douce.
- Prendre la lumière du jour le matin et en journée, puisque c'est elle qui permet de fabriquer la mélatonine du soir.
- Placer le sport plus tôt, en laissant plusieurs heures avant le coucher.
- Garder une chambre fraîche pour accompagner la baisse naturelle de la température du corps.
- Supprimer les sources d'inconfort : bruit, lumière, et une position qui tire sur la nuque. Un oreiller trop haut ou trop bas pour votre position peut entretenir une gêne cervicale, l'un des obstacles à l'endormissement.
C'est sur ce dernier point que nous travaillons chez NOCTENE : un oreiller qui se règle, pour que la hauteur corresponde à votre position de sommeil et à votre carrure. NOCTENE était d'ailleurs l'objet de la semaine de ce même Focus Santé.
Les propos du Dr Thierry Petitjean sont tirés du Focus Santé de Bonsoir Lyon diffusé sur BFM Lyon le 5 octobre 2026. Il y intervenait sur le sommeil et l'endormissement, et ne s'est pas exprimé sur NOCTENE.
Questions fréquentes : bien s'endormir
Qui est le Dr Thierry Petitjean ?
C'est un médecin spécialiste des pathologies du sommeil, qui exerce dans la région lyonnaise. Il a été interrogé dans le Focus Santé de Bonsoir Lyon, sur BFM Lyon, le 5 octobre 2026.
Pourquoi les écrans empêchent-ils de dormir ?
Leur lumière bleue indique au cerveau qu'il fait encore jour. La mélatonine, fabriquée pendant la journée et libérée au moment de l'endormissement, est alors libérée moins ou plus tard, ce qui retarde le sommeil.
Peut-on faire du sport le soir ?
Mieux vaut éviter un effort juste avant le coucher. Il faut laisser passer plusieurs heures pour que ses effets s'estompent et que l'endormissement ne soit pas retardé.
Une douleur à la nuque peut-elle gêner l'endormissement ?
Oui, la douleur fait partie des obstacles à l'endormissement cités dans l'émission. Vérifiez que la hauteur de votre oreiller correspond à votre position de sommeil. Si la douleur est forte, persistante ou s'accompagne de fourmillements, consultez un médecin.
Quand consulter pour des troubles du sommeil ?
Quand les difficultés à s'endormir, les réveils nocturnes ou la fatigue en journée durent plusieurs semaines, ou en cas de ronflements importants et de pauses respiratoires. Votre médecin traitant pourra vous orienter vers un spécialiste du sommeil.
Article rédigé par Corentin Butaud, fondateur de NOCTENE, à Lyon. Une question ou une erreur à signaler : contact@noctene.com.
